(https://s.isanook.com/wo/0/ud/51/259065/eye.jpg?ip/crop/w1200h700/q80/webp)
เรื่องนี้สำคัญมากเลยค่ะ โดยเฉพาะในยุคที่เราใช้สายตาเพ่งหน้าจอต่าง ๆ แทบทั้งวัน การดูแลสายตาตั้งแต่เช้าจะช่วยถนอมดวงตาของเราไปได้อีกนานเลยค่ะ มาดูกันว่ามีอะไรที่ควรทำและไม่ควรทำบ้างนะคะ
สิ่งที่ควรทำในตอนเช้าเพื่อถนอมสายตา (https://taryeeblogger.blogspot.com/2025/07/5.html)
ตื่นนอนแล้วไม่ควรรีบลุกพรวดพราดทันที: ควรให้เวลาร่างกายได้ปรับตัวสักครู่ อาจจะนอนกลิ้งไปมาบนเตียงสักพักก่อนลุกก็ได้ค่ะ การลุกเร็วเกินไปอาจทำให้สายตาปรับโฟกัสไม่ทัน หรือบางคนอาจมีอาการหน้ามืดได้
มองออกไปนอกหน้าต่าง: เมื่อลืมตาตื่นแล้ว ลองมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกล ๆ เช่น ต้นไม้ ก้อนเมฆ หรือภูเขา การมองไกลจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาที่เกร็งจากการนอนหลับ และเป็นการบริหารสายตาที่ดี
กระพริบตาบ่อย ๆ: เมื่อตื่นนอนหรือรู้สึกตาแห้ง ให้กระพริบตาบ่อย ๆ เป็นการช่วยให้น้ำตาไหลเวียนเคลือบลูกตา ทำให้ดวงตาชุ่มชื้น ลดอาการตาแห้งและระคายเคือง
ดื่มน้ำเปล่า: การดื่มน้ำเปล่าทันทีที่ตื่นนอนช่วยให้ร่างกายสดชื่น และยังช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย รวมถึงช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นไม่แห้งง่าย
รับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสายตา: เน้นอาหารที่มีวิตามินเอ, ซี, อี, สังกะสี และลูทีนสูง เช่น แครอท ฟักทอง ผักใบเขียวเข้ม ไข่ หรือปลาแซลมอน
พักสายตาเป็นระยะ: หากต้องเริ่มใช้งานหน้าจอทันที ควรใช้กฎ 20-20-20 คือ ทุก 20 นาที ให้พักสายตา 20 วินาที ด้วยการมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร)
สิ่งที่ไม่ควรทำในตอนเช้าเพื่อถนอมสายตา
ไม่ควรรีบจ้องหน้าจอโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตทันทีที่ตื่นนอน: แสงสีฟ้าจากหน้าจออาจทำร้ายดวงตาที่ยังไม่พร้อมรับแสงจ้าได้ และทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนักตั้งแต่เช้า
หลีกเลี่ยงการขยี้ตาแรง ๆ: การขยี้ตาอาจทำให้กระจกตาเป็นรอยถลอก หรือทำให้หลอดเลือดฝอยในตาแตกได้ หากรู้สึกระคายเคืองตา ควรใช้วิธีล้างตาด้วยน้ำสะอาด หรือใช้น้ำตาเทียม
อย่าให้แสงแดดจ้าเข้าตาโดยตรง: หากต้องออกไปเจอแสงแดดทันที ควรใส่แว่นกันแดดที่มีเลนส์ป้องกันรังสียูวี เพื่อปกป้องดวงตาจากอันตรายของรังสี UV
ไม่ควรปล่อยให้ตาแห้ง: หากรู้สึกตาแห้ง ควรใช้น้ำตาเทียมหยอดตาเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น อย่าปล่อยให้ตาแห้งเป็นเวลานาน ๆ เพราะอาจทำให้เกิดการระคายเคืองและอักเสบได้
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดูแลสายตาอย่างถูกวิธี จะช่วยให้ดวงตาของเราแข็งแรงและใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพไปได้นาน ๆ