กินส้มตำแล้วท้องเสีย? ระวังความแซ่บทำลำไส้ปั่นป่วน! 🌶️🥗

[Cindy700]

"ตำไทย" อาหารจานโปรดของใครหลายคน แต่รู้หรือไม่ว่า... สำหรับบางคน การกินส้มตำอาจ สร้างปัญหาในระบบทางเดินอาหาร ได้



🤔 ทำไมส้มตำถึงกระตุ้น IBS?
ลำไส้แปรปรวน (IBS) คือภาวะที่ลำไส้ทำงานผิดปกติโดยไม่มีการติดเชื้อหรือการอักเสบชัดเจน อาจเกิดจาก:
- ความเครียดสะสม
- การกินอาหารกระตุ้น
- พฤติกรรมไม่เหมาะสม

และ "อาหารรสจัด" อาจเป็น หนึ่งในตัวกระตุ้นอาการ

🍽� สาเหตุหลักที่ทำให้ ส้มตำกระตุ้น IBS
🌶� 1. พริกเผ็ดจัด
– กระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะ
– อาจทำให้ท้องเสีย

🧄 2. กระเทียมและปลาร้า
– มีคาร์โบไฮเดรตย่อยยาก
– ทำให้เกิดจุกเสียด

🧂 3. รสจัด
– เช่น มะนาวหมัก
– ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวไว

🥗 4. กินเร็วเกินไป
– ลำไส้ทำงานทันที ส่งผลต่ออาการ

🔍 อาการลำไส้แปรปรวนหลังรับประทานอาหารรสจัด
- ถ่ายเหลวทันที
- ปวดบิด/แน่นท้อง
- ท้องอืด/จุกเสียด
- ท้องผูกสลับท้องเสีย
- อาการดีขึ้นหลังขับถ่าย

🛡� วิธีป้องกัน อาการปั่นป่วนหลังเมนูตำ
🥗 1. เลือกวัตถุดิบสะอาด
– หลีกเลี่ยงปลาร้าดิบ

🌶� 2. ลดพริกลง
– ความเผ็ดทำให้ลำไส้ไว

🧄 3. ระวัง FODMAP สูง
– โดยเฉพาะคนที่มี IBS

🍽� 4. เคี้ยวให้ละเอียด
– ลดการกระตุ้นลำไส้

💊 5. เติมจุลินทรีย์ดี
– ช่วยให้ลำไส้แข็งแรงขึ้น

🩺 ควรพบแพทย์เมื่อ:
- ถ่ายเหลวเกิน 3 วัน
- มีเลือดปนอุจจาระ
- ปวดท้องรุนแรง
- น้ำหนักลดผิดปกติ

✨ ข้อคิดสำคัญ
"ส้มตำ" ไม่ผิด! แต่หากคุณมี ภาวะ IBS ต้องลดความแซ่บลงบ้าง เพื่อไม่ให้ต้อง ระบบพังหลังมื้อแซ่บ

💡 กินส้มตำแบบไม่ปั่นป่วน ต้องฟังร่างกาย เลือกให้ดี แล้วคุณจะยังอร่อย... โดยไม่ต้องทรมานลำไส้ 🌶�🥗