ท้องเสียกินอะไรได้บ้าง

[deam205]

เมื่อคุณประสบปัญหา ถ่ายเหลว การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยบรรเทาอาการและเร่งการฟื้นตัวของร่างกาย คำถามที่หลายคนสงสัยคือ "ท้องเสียกินอะไรได้บ้าง" บทความนี้จะแนะนำอาหารที่เหมาะสมและควรหลีกเลี่ยงเมื่อมีอาการท้องเสีย

อาหารที่แนะนำให้รับประทาน

1. อาหารตามหลัก BRAT
หลัก BRAT เป็นแนวทาง ที่แพทย์แนะนำสำหรับผู้ที่ มีอาการท้องร่วง  ประกอบด้วย:
- B - Banana กล้วย :  มี โพแทสเซียมและเพคตินที่ช่วยทำให้อุจจาระแข็งตัว
- R - Rice ข้าว : โดยเฉพาะข้าวขาว หรือข้าวต้ม ย่อยง่าย ไม่กระตุ้นลำไส้
- A - Applesauce แอปเปิ้ลบด : มีเพคตินช่วยลด อาการท้องเสีย
- T - Toast ขนมปังปิ้ง : ย่อยง่าย ช่วย ซึมกรดในกระเพาะ

2. อาหารเหลวและกึ่งเหลว
-  ข้าวต้มเปล่า : อาหารที่ย่อยง่าย  ให้พลังงานและไม่รบกวนระบบทางเดินอาหาร
- น้ำซุปใส  : ช่วยเพิ่มน้ำและเกลือแร่ให้ร่างกาย
- น้ำข้าว: มีสารช่วยลด การระคายเคืองลำไส้

3. อาหารที่มีโพรไบโอติก
หลังจากอาการท้องเสีย เริ่มดีขึ้น การรับประทานอาหารที่มีโพรไบโอติกจะช่วย ปรับสมดุล แบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้:
-  โยเกิร์ตพลาเนต: หากไม่มีอาการแพ้นม
- กิมจิ : หากท้องเสียไม่รุนแรงและคุณคุ้นเคยกับการกินอาหารหมัก

4. ผลไม้และผักบางชนิด
-  แอปเปิ้ลนึ่ง: มีเพคตินสูง ช่วยลดอาการท้องเสีย
-  มันฝรั่งอบ: ไม่ใส่เนย ให้พลังงานและมีเส้นใยน้อย
-  แครอทอบ: ย่อยง่าย มีวิตามินและแร่ธาตุ

5. เครื่องดื่มที่แนะนำ
เมื่อ ถ่ายเหลวควรเลือกเครื่องดื่มอย่างไร เรื่องเครื่องดื่มก็สำคัญไม่แพ้อาหาร:
- น้ำเปล่า : ดื่มบ่อยๆ ทีละน้อย เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
-  สารละลายเกลือแร่ : ทดแทนเกลือแร่ที่สูญเสียไปจากการถ่ายบ่อย
-  ชาจืด : ชาขิงอ่อนๆ อาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้
-  น้ำมะพร้าวสด : ให้เกลือแร่และช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น (หากไม่มีน้ำตาลเพิ่ม)

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เมื่อท้องเสีย

เมื่อพูดถึง อาหารที่เหมาะกับคนท้องเสีย  เราก็ต้องพูดถึงอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงด้วย:

1. อาหารที่มีไขมันสูง
-  อาหารชุบแป้งทอด
-  อาหารผัดน้ำมัน เช่น ข้าวผัด อาหารผัด
- เนื้อสัตว์ติดมัน

2. ผลิตภัณฑ์นมและอาหารที่มีแลคโตส
-  นมวัว
- ไอศกรีม
- ชีส
- ครีม

3. อาหารที่กระตุ้นลำไส้
- อาหารรสเผ็ด
-  อาหารที่มีรสเปรี้ยวมาก
-  อาหารดอง  (ยกเว้นบางชนิดที่มีโพรไบโอติก)
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

4. อาหารที่มีกากใยสูง
-  สลัดผัก
-  ผลไม้ที่มีเส้นใยมาก  เช่น ส้ม สับปะรด
-  เมล็ดถั่ว

5.  เครื่องดื่มต้องห้าม
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- น้ำอัดลม
-  น้ำมะนาว
-  เครื่องดื่มรสหวาน

 แนวทางการบริโภคเมื่อท้องเสีย

1. รับประทานทีละน้อย แต่บ่อยครั้ง : แทนที่จะรับประทานมื้อใหญ่ 3 มื้อ
2. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด : ช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น
3.  เริ่มจากอาหารเหลวไปหาอาหารแข็ง : เริ่มจากอาหารเหลวไปหาอาหารแข็งตามลำดับ
4. หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด : งดอาหารเผ็ด เปรี้ยว หวานจัด หรือเค็มจัด
5.  รับประทานน้ำให้เพียงพอ: เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ

 อาการที่ต้องปรึกษาแพทย์

แม้ว่าการรู้ว่า อาหารที่เหมาะกับคนท้องเสีย จะช่วยบรรเทาอาการได้ แต่ในบางกรณีคุณควรพบแพทย์ เช่น:

1. ท้องเสียนานเกิน 2-3 วัน
2.  มีอาการไข้สูง
3. ถ่ายเป็นเลือด
4. อาเจียนรุนแรง
5.  กระหายน้ำมาก ปากแห้ง
6. ปวดท้องรุนแรง



การรู้ว่าสามารถ ท้องเสียกินอะไรได้บ้าง เป็นสิ่งสำคัญในการช่วยบรรเทาอาการและเร่งการฟื้นตัว ควรเลือกอาหารที่ย่อยง่าย ไม่มีไขมันสูง และไม่กระตุ้นลำไส้ เน้นอาหารประเภทข้าวต้ม โจ๊ก กล้วย ขนมปังปิ้ง และดื่มน้ำเกลือแร่เพื่อทดแทนการสูญเสียน้ำและเกลือแร่ ค่อยๆ เพิ่มปริมาณอาหารและกลับไปรับประทานอาหารปกติเมื่ออาการดีขึ้น และที่สำคัญ หากอาการไม่ดีขึ้นหรือมีสัญญาณอันตราย ควรปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด